안녕하세요!
요즘 들어 쉽게 피곤해지고 주말에 쉬어도 쉰 것 같지 않은 기분이 종종 드는데요.
여러 가지 이유가 있겠지만 최근 검진에서 간 수치가 높은 정상 범위에 속한 게 생각나 '간'에서 오는 피로감일 수 있겠다는 생각이 들어 포스팅을 해보려고 해요.
예전 광고에도 있었죠.
"간 때문이야~ 간 때문이야 ~"
침묵의 장기인 간의 중요성과 함께 피로를 날려버리는 정보를 정리했으니 함께하시죠! 🌿
간 피로의 주요 원인들
간 피로는 다음과 같이 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있어요.
1) 일찍 일어나고 늦게 자는 습관
충분한 수면을 취하지 않으면 간 기능이 저하되어 피로감이 느껴질 수 있습니다.
2) 고지방 식단
지방, 탄수화물을 과다하게 섭취하는 것도 문제입니다. 인스턴트식품은 영양은 낮고 칼로리가 높으며, 튀긴 음식, 짠 음식도 간에 해롭습니다. 지나치게 고지방 식단을 섭취하면 간에 지방이 쌓여 간 기능이 저하되고
피로감이 생길 수 있습니다.
3) 과도한 음주
술은 세계 보건기구 산하 국제 암연구소에서 규정한 대표적인 발암물질 중 하나입니다.
알코올이 몸에 들어오면 분해를 통해 대사산물이 생기는데 이 물질이 간세포를 손상하고 간에 지방을 쌓이게 합니다.
결국 간세포가 파괴되어 간이 딱딱해지는 경변이 생기게 됩니다.
음주 후 최소 2~3일은 쉬는 게 좋습니다.
4) 약물 복용
일부 약물은 간에 부담을 줄 수 있으며, 장기적인 복용은 간 피로를 초래할 수 있습니다.
특히, 과음 후 약 복용은 간에 상당한 부담을 줄 수 있습니다.
간 피로의 증상
간 피로의 증상은 다양하게 나타날 수 있는데 대표적인 증상입니다.
1) 지속적인 피로감
지치고 기운이 없다는 느낌이
계속해서 들 수 있습니다.
2) 소화 불량
배가 무겁고 소화가 잘되지 않는 증상이
나타날 수 있습니다.
3) 피부 문제
피부가 건조하고 가렵거나 여드름이 생기는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
4) 속 쓰림과 메스꺼움
음식을 섭취한 후 속이 더부룩하고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
간 기능 이상을 의심해 봐야 하는 check list
1) 과도한 음주
술은 적당히 마시면 긴장을 풀어 주고 사회생활을 하는 데 도움을 줄 수 있지만,
지나치게 되면 우리 몸의 여러 기관과 간에 치명적인 손상을 줄 수 있습니다.
술은 간의 여러 대사기능을 저하하는데, 특히 지방산 산화 분해력을 감소시켜 간에
지방이 축적되게 함으로써 지방간이란 병을 일으키게됩니다.
지방간과 간의 피로를 해소하지 않으면 간 경변, 지방간, 간염 등 다양한
중증 간 질환을 유발할 수 있습니다.
또한, 바이러스성 간염에 걸려 있는 환자는 비교적 적은 양의 음주로도
심한 간 손상을 가져올 수 있으므로 금주를 원칙으로 해야 합니다.
2) 소화장애와 입 냄새 지속
간의 중요한 역할 중에 하나가 소화를 돕는 일이므로 간 질환이 발생하면
소화장애가 대부분 동반합니다.
담즙의 생산이나 분비가 원활하지 않거나 소화관으로부터의 흡수된 영양분이
문맥을 통한 간으로의 통과가 자유스럽지 못하면 소화가 안 되는 것은 당연합니다.
따라서 간 건강에 이상이 있으면 소화불량, 오심구토, 복부팽만, 설사, 대변 색의 변화 등이 있을 수 있고
입에서 역한 냄새가 나는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3) 눈의 흰자위와 소변의 색 변화
황달은 빌리루빈이 체내에서 필요 이상으로 과다 생성되거나, 생성된 빌리루빈이 몸 밖으로 배출되지 못하여 발생합니다.
황달은 간이 좋지 않은 경우에 나타나는 것이 대부분으로
피부색보다는 눈의 흰자위가 노란빛을 띠거나, 소변의 색깔이 짙어질 때 황달을 의심해 볼 수 있습니다.
4) 이유 없는 피로감 지속
개인마다 피로의 원인은 다양하지만, 피로는 간이 이상이 생길 경우 나타나는 주요 증상 중의 하나입니다.
본인이 피로를 느끼게 되면 스스로 피로를 유발하게 된 요인이 무엇인지 생각해 보는 것이 좋습니다.
일상생활의 변화나 과로가 원인이면 충분한 휴식을 취하고
불안증이나 강박적 성격 등에 기인한다면 변화의 노력이 필요합니다.
노력에도 불구하고 피로가 계속된다면 전문의의 진찰이 필요하며 피로는
몸속에 숨은 큰 병의 증거일 수 있기 때문에
절대 간과해서는 안 됩니다.
5) 간 질환에 대한 가족력
가족 내에서 특정 질병이 집중적으로 발생하는 경우를 ‘가족력 질환’이 있다고 합니다.
가족력은 혈연 간 유전자의 영향 이외에도 비슷한 직업, 생활습관과 식사, 환경 등
특정 질병을 유발하는 환경을 공유하기 때문에도 나타나게 됩니다.
가족력이 있다고 무조건 병에 걸리는 것은 아니지만 발병 우려가 커지는 것은 사실입니다.
따라서 특정 질병의 가족력이 있다면 남보다 부지런히 식생활 개선과 운동에
관심을 쏟아야 하며 정기적인 검진은 반드시 필요합니다.
간 피로를 완화하는 영양소와 식단
간 피로를 완화하기 위해 다음과 같은 영양소와 생활습관을 가져보세요.
1) 밀크씨슬 및 간 영양제
간 건강에 도움을 주는 밀크씨슬이나
간 건강을 위한 영양소를 함유한 간 영양제를 섭취하세요.
2) 건강한 식단
과일, 채소, 곡류 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
3) 충분한 휴식과 운동
일과 휴식을 균형 있게 유지하며
충분한 휴식을 취하세요.
걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동과 근육 이완 및 혈액순환을 도와주는 스트레칭 등이 좋습니다.
간 피로는 건강에 큰 영향을 미치는 문제이므로, 주의해서 관리하고 예방하는 것이 중요합니다.
간 피로와 관련된 정보와 해결 방법을 알아보았는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
다들 건강 챙기시고 오늘도 즐거운 저녁시간 보내시길 바랍니다. ^^
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